Vajzat që duan të kenë një trup të hollë janë të ndarë në 2 kategori: adhuruesit e dietave (madje edhe më të rreptat) dhe aktivistë që duan të hanë mirë. Isshtë për kategorinë e dytë të njerëzve që ne do t'ju tregojmë se si të humbni shpejt peshë me 5 kg. Në një javë, në të njëjtën kohë për të udhëhequr një jetë të plotë, për të gatuar ushqimin e zakonshëm në shtëpi. Dhe e gjithë kjo është plotësisht pa dieta!
A është realiste të humbasësh 5-10 kg. Për një javë pa dieta?
- Ekspertët pretendojnë se po, ju mund të humbni peshën e treguar. Por ju duhet t'i përmbaheni të gjitha rregullave të mëposhtme, si dhe të luani sporte (edhe me gjimnastikë të zakonshëm në mëngjes).
- Meqenëse humbja e peshës pa dietë dhe heqja e stomakut mund të jetë e vështirë për fillestarët, bëni një plan ushqimi dhe përgatituni moralisht. Keni nevojë për një nxitje që do të ndihmojë të mos prisheni.
- Të gjitha produktet që përmbajnë sheqer, ushqimi i shpejtë, soda, alkooli përjashtohen nga fuqia. Baza është frutat me manaferrat dhe perimet, ujin, mishin e ulët, ushqimet e detit, peshqit, bishtajoret, qumështin e ulët dhe të gjitha ato për të cilat do të flasim më poshtë.
- Nëse keni menduar se si mund të humbni peshë brenda një jave deri në 10 kg, atëherë do të duhet të luani sport. Vetëm kështu pa dieta në shtëpi do të jetë në gjendje të heqë qafe centimetrat e urryer në bel. Sportet janë trajnime intensive kardio, të cilat kanë për qëllim djegien e yndyrës.
- Për humbje të shpejtë të peshës, ju duhet të kombinoni kardio (të paktën 4 orë në javë) me trajnimin e energjisë (3 orë në javë). Një duet i tillë do të çojë në humbje të shpejtë të peshës së trupit dhe formimin e lehtësimit.
Humbje e shpejtë e peshës me 5 kg. Për një javë pa dieta: 12 hapa
Më poshtë do t'ju tregojmë se si të humbni shpejt peshë me 5 kg. Të gjitha rregullat më poshtë do t'ju çojnë në rezultatin për javën, duke iu nënshtruar kërkesave në shtëpi. Të humbasësh peshë pa dieta është realitet!
Hapi Nr. 1. Pini ujë
- Ulja e peshës dhe pastrimit janë koncepte të lidhura. Duke pasur një trup të kontaminuar me skorje dhe toksina, nuk do të humbni kurrë peshë. Prandaj, pini, pini dhe pini përsëri ujë!
- Shtë e nevojshme të konsumoni të paktën 2 litra në ditë. Lëngu i pastruar në shishe. Lëngjet e shoqëruara, sode, kompote të ëmbla, alkooli përjashtohen plotësisht nga menyja.
- Pini një gotë ujë me lëng limoni 45 minuta para vaktit. Pastaj konsumoni të njëjtën sasi ujë limoni pas 2 orësh pas ngrënies. Këto janë themelet. Gjithashtu, përdorimi i ujit të limonit në temperaturën e dhomës në mëngjes në stomak bosh nuk do të jetë i tepërt.
- Shumë nënvlerësojnë ujin, megjithëse kjo është baza e gjithçkaje. Ajo shkakton procese metabolike në trup, e bën që gjaku të qarkullojë më i fortë, pastron limfën, veshkat, mëlçinë dhe zorrët. Do të harroni kapsllëkun përgjithmonë dhe do të humbni shpejt peshë.
- Nëse është e vështirë t'i përmbaheni mënyrës së pirjes, shkarkoni aplikacionin në smartphone, i cili do t'ju kujtojë nevojën për të pirë.
Hapi Nr. 2. Përjashtoni plotësisht ushqimin e shpejtë
- Ne tregojmë më tej se si të humbasim shpejt peshë me 5 kg. Për të hequr qafe peshën e tepërt brenda një jave, në shtëpi, hiqni të gjitha snacks, cookies, ëmbëlsirat larg. Pastaj pa dieta dhe në PP ju do të bini një të mirë. Pajtohem me familjen në mënyrë që ata të mos hanë patate të skuqura dhe "gjëra të këqija" me ju.
- Nuk ka nevojë të keni një meze të lehtë me pancakes me pamje të shpejtë ose të vizitoni një kafene të ushqimit të shpejtë. Merrni mollë, arra, jogurtë natyralë pa aditivë, gjizë, fruta të thata dhe dobinë e tjera si snack.
- Nga menyja përgjithmonë (dhe jo vetëm për periudhën e humbjes së peshës), hiqen ushqimin e shpejtë, mallrat e konservuar, pirjen e duhanit, boshllëqet e tjera dhe produktet gjysmë të gatshme. Shtrihuni vetëm në zierje, të zier.
- Zog me lëkurë, mish të yndyrshëm, shirita - e gjithë kjo është e ndaluar. Mësoni bazat e ushqimit të duhur tani, sepse atëherë do të jetë vonë. Ndërsa jeni duke përtypur gjëra të këqija, të tjerët ngopin trupin me produkte të vlefshme.
Hapi Nr. 3. Shmangni karbohidratet e shpejta
- Kjo kategori përfshin produkte që përmbajnë sheqer, të cilat, pas pranimit në trup, shndërrohen menjëherë në shtresa yndyre në bel.
- Çfarë duhet të përjashtohet? Patatet, orizi i lëmuar, buka e grurit, makaronat nuk janë bërë nga grurë të fortë, akullore, ëmbëlsira dhe sdoba, patate të skuqura, sheqer.
- Duke vendosur se si të humbni shpejt peshë me 5 kg. Në një javë, mbani mend një aspekt të rëndësishëm. Në shtëpi, është e mjaftueshme për të braktisur karbohidratet e shpejta dhe kjo është ajo! Ulja e peshës pa dieta ju sigurohet.
Hapi Nr. 4. Përshpejtoni metabolizmin
- Detyra juaj kryesore është të shpejtoni të gjitha proceset metabolike në mënyrë që indi dhjamor të mos grumbullohet. Për këtë qëllim, ju mund të blini shtesa dietike në një farmaci. Të gjithë ata janë një shtesë e ushqimit dhe bëjnë një punë të shkëlqyeshme të detyrës së caktuar.
- Por për ata që nuk janë të gatshëm të shpenzojnë para për aditivët e farmacisë, ne do të këshillojmë një listë të produkteve të detyrueshme. Shtrihuni në thjerrëza, djathë me yndyrë të ulët (varietete të forta dhe të buta), piper djegës, xhenxhefil (mund të përgatisni një mrekulli cocepy), avokados, kanellë, mjaltë, qumësht dhe të gjitha produktet e qumështit.
- Sigurohuni që të përjashtoni kripën, sode nga dieta. Ata vonojnë ujin dhe pengojnë humbjen e peshës. Menyja duhet të ketë ushqim me omega 3, 6 acide, vitaminë D, proteina, fibra dietike (fibra).
- Baza e dietës (30-40%) duhet të jetë fruta të freskëta me perime dhe manaferra. 50% tjetër është ushqimi me proteina. Këto janë bazat që duhet të dini në mënyrë që të filloni të humbni peshë.
- Kardio alternative (për shembull, vrapimi) me ushtrime të energjisë (mbledhje me shtangë dore). Kjo është një teknikë super efektive. Ecni më shpesh në këmbë, ngjitni shkallët, jo në ashensor.
- Ne tregojmë më tej se si të humbasim shpejt 5 kg. Për të zvogëluar peshën brenda një jave, pini ujë. Në shtëpi, ju mund ta përgatisni atë me shtimin e xhenxhefilit, limonit, mjaltit, kanellës dhe të pini në stomak bosh. Pastaj pa dieta do të përballeni me detyrën.
- E rëndësishme! Asnjëherë mos humbisni mëngjesin. U zgjuam, pimë një gotë ujë me limon, prisnim 45 minuta dhe hëngrëm mëngjesin. Mëngjesi është baza që shkakton metabolizmin më mirë se gjithçka.
Hapi Nr. 5. Hidhni pirjen e duhanit
- Varësia ndaj duhanit është zakoni më shkatërrues, i cili është i vështirë të braktiset. Shumë nuk dinë të marrin gojën dhe duart kur shpëtojnë nga cigare.
- Për fat të mirë për ju, ka një zgjidhje. Cigare elektronike, e cila është e kalitur me lëng të veçantë. Ju mund të blini në çdo dyqan online, lëngje gjithashtu.
- Cigaret po ngadalësojnë shumë ngadalë proceset metabolike, si rezultat i të cilave grumbullohet yndyra dhe është e vështirë të largohet. Nëse nuk mund të hiqni dorë nga pirja e duhanit, blini një elektronik, filloni të luani më shumë sport, keqardhje në trupin tuaj.
- Duhani bllokon enët e gjakut, çon në apati dhe lodhje kronike, ndot trupin me helme. Në kushte të tilla, thjesht do të jetë e vështirë për ju të humbni peshë.
Hapi Nr. 6. Mëngjesi
Për të kuptuar se si të humbni shpejt 5 kg. Në një javë, ju duhet t'i përmbaheni rregullave të thjeshta. Në shtëpi, ju do të humbni peshë pa dieta nëse nuk ju mungon mëngjesi.
- Studimet kanë treguar që uria e zgjatur nuk ndihmon për të thënë lamtumirë kilogramëve të padëshiruar. Përkundrazi, veprime të tilla çojnë në zhvillimin e patologjive serioze.
- Trupi fillon të funksionojë si duhet në kohën e marrjes së mëngjesit. Nëse ju mungon, nuk do të jeni në gjendje të thoni lamtumirë me yndyrë. Meqenëse mund të humbni peshë në shtëpi shpejt dhe me lehtësi, duhet të filloni me një mëngjes të shijshëm. Ju do të humbni peshë pa dieta.
- Studimet kanë konfirmuar se konsumi i ushqimit me një përmbajtje të lartë kalori në fillim të ditës kontribuon në një ulje të shpejtë të peshës totale të trupit. Nëse merrni zakon të hani mëngjes, atëherë përmirësoni ndjeshëm metabolizmin.
- Mëngjesi, ju mbështesni nivelin optimal të insulinës në gjak. Filloi siç duhet, dita rrit performancën. Falë kësaj, fillon procesi i hershëm i djegies së kalorive.
- Pas zgjimit, mëngjesi i jep trupit lëndë ushqyese të rëndësishme. Nëse ju mungon vakti i mëngjesit, gjendja do të jetë shumë më keq. Një ditë e filluar siç duhet do t'ju japë më shumë energji për aktivitetin e trupit dhe trurit.
- Mëngjesi ju lejon të kuptoni se si të humbni shpejt 5 kg. Për një javë. Ushqimi në mëngjes, ju do të frenoni peshën normale në shtëpi pa dieta. Përveç kësaj, mëngjesi ndihmon në uljen e rrezikut të diabetit.
- Produktet me përmbajtje negative të kalorive kërkojnë shumë kohë për tretje dhe asimilim.
- Për shkak të kësaj, trupi duhet të shpenzojë shumë nga kaloritë e veta. Si rezultat, metabolizmi është i përshpejtuar, ndodh humbje natyrore e peshës.
- Ndër këto produkte, duhet të dallohen kungull i njomë, brokoli, asparagus, spinaq, selino, tranguj dhe gjethe sallate.
- Kategoria gjithashtu përfshin limon, grejpfrut, pjepër dhe boronica. Produktet e paraqitura kanë një numër minimal të kalorive.
Hapi Nr. 7. Hani produkte me përmbajtje negative të kalorive
Hapi Nr. 8. Hani në pjesë të vogla
- Procesi i humbjes së peshës varet drejtpërdrejt nga sa herë në ditë që hani. Merrni zakon të hani nga pllaka të vogla. Harrojeni për aditivët.
- Ju duhet të hani 5-6 herë në ditë. Kjo nuk do të thotë aspak se do të hani më shumë produkte. Kjo praktikë ju lejon të mashtroni stomakun dhe t'i jepni një ndjenjë të vazhdueshme të ngopjes.
- Kështu që ju do të dini se si të humbni shpejt 5 kg. Për një javë. Hani në shtëpi saktë. Atëherë do të dalë të bëjë pa dieta.
Hapi Nr.9. Domënëse
- Nëse flini në orën e duhur dhe një kohë të mjaftueshme, atëherë problemet e shëndetit dhe sistemit nervor nuk do të lindin. Si rezultat, gjithmonë do të ndjeheni të gëzuar dhe energjik. Ju do të keni forcën për të bërë gjëra të ndryshme.
- Gjumi me cilësi të lartë lejon që trupi të relaksohet dhe të shërohet plotësisht. Për shkak të kësaj, gjatë zgjimit, kaloritë e tepërta digjen dhe, si rezultat, një humbje e shpejtë në peshë. Flini rreth 7-8 orë.
Hapi Nr. 10. Ndryshoni stilin e jetës tuaj
- Merrni zakon të gatuani gjithmonë ushqimin vetë. Harrojeni për ushqimet e shpejta dhe produktet gjysmë të gatshme.
- Ju mund të kontrolloni numrin e kalorive. Për të humbur peshë më shpejt, ushtrimet fizike nuk do të jenë të tepërta.
- Nëse kaloni një kohë të gjatë në një kompjuter ose TV, kjo kontribuon në një grup të hershëm të peshës së tepërt.
- Mundohuni të lëvizni më shumë në këmbë. Refuzoni ashensorin, përdorni më pak shkallët lëvizëse ose një makinë. Pini më shumë ujë.
Hapi Nr. 11. Mos hani në një kohë të mëvonshme
- Meqenëse shpejt humbni peshë me 5 kg. Në një javë është mjaft e vërtetë, ju duhet të ndaloni së ngrëni pas një kohe të caktuar të ditës. Në shtëpi, do të filloni të humbni peshë pa dieta.
- Për të humbur peshë, bëhet sa më efikase të jetë e mundur, bëjeni vetes një orar. Përshkruani kohën e ngrënies dhe ndiqni rreptësisht planin. Rezultati nuk do t'ju bëjë të prisni gjatë.
Hapi Nr. 12. Shmangni stresin
- Ndaloni të shqetësuar për mbipeshën. Mundohuni të minimizoni stresin në mjedisin e punës dhe në shtëpi. Kjo është për shkak të përvojave të shpeshta që zhvillohen probleme serioze shëndetësore, përfshirë mbipeshën.
- Nëse jeni përballur me një situatë të pakëndshme, dëgjoni muzikën tuaj të preferuar dhe qetësohuni. Epo, nëse mund të bësh joga.
- Nëse është e mundur, vizitoni vendet ekzotike, parqet e qetë, burimet e kripura ose të freskëta. Mësoni të meditoni dhe merrni frymë thellë. Shtëpiake
Akordoni në valën e duhur dhe vendosni një objektiv. Meqenëse shpejt humbni peshë me 5 kg. Në një javë, ju me të vërtetë, bëni një orar për veten tuaj. Në shtëpi, hani saktë dhe drejtoni një mënyrë jetese aktive. Si rezultat, ju do të lëkurës së tepërt të peshës së tepërt pa dieta.